立夏来临，万物生机勃发，阳气渐盛。广州地处亚热带，立夏后气温升高、湿度增大，天气闷热潮湿易使人体阴阳失衡。

中医认为，此时养生应“养心护阳，健脾祛湿”。今日送上贴心养生指南，祝您安然度夏！

本文作者：
高倩广州医科大学附属市八医院中医科副主任医师

清淡饮食，祛湿健脾

立夏后，气候炎热潮湿，人体容易出现脾胃功能减弱、食欲不佳等情况。饮食宜遵循“清热解暑、健脾祛湿”原则。

多食当季蔬果：可适当增加蔬菜和水果的摄入，如黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、西瓜等。这些蔬果富含维生素和水分，具有清热解暑、生津止渴的作用。

巧用祛湿食材：选择薏米、芡实、山药、白扁豆等健脾利湿的食材，有助于调理脾胃运化功能，排出体内湿浊，下面推荐2款立夏养生汤品：

1. 冬瓜薏米老鸭汤

材料：冬瓜500克、薏米50克、老鸭1只、生姜3片、陈皮1小块、盐适量。

做法：将老鸭处理干净，切块，焯水备用；薏米提前浸泡1- 2小时。把所有材料放入汤锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲1.5 - 2 小时，加盐调味。

功效：冬瓜清热利水、消肿解暑；薏米祛湿健脾；老鸭滋阴补血、清虚热。此汤既能清热祛湿，又能健脾补血，尤其适合湿热体质者。

2. 山药芡实排骨汤

材料：山药300克、芡实50克、排骨300克、红枣5颗（去核）、生姜3片、盐适量。

做法：排骨洗净，切块，焯水；山药去皮，切块，浸泡在清水中防止氧化。将所有材料放入汤锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲1 - 1.5 小时，加盐调味。

功效：山药健脾益胃、滋肾益精；芡实补脾止泻、益肾固精；排骨提供优质蛋白质。这款汤具有健脾祛湿、补益气血的功效，适合脾胃虚弱、身体乏力者食用。

适度运动，平衡身心

立夏后天气逐渐炎热，运动宜“缓”不宜“急”，可进行太极拳、八段锦、散步等舒缓项目。太极拳和八段锦动作缓慢柔和，注重气息的调节和身体的舒展，有助于调节人体的阴阳平衡，增强心肺功能。

晨间运动时可沿腋窝至小指轻拍心经（手臂内侧），激发阳气，提振精神。夜间放松时则可按压内关穴，缓解心烦失眠，助眠安神。

运动后小贴士：

补水技巧：少量多次饮用温开水或淡盐水，避免一次性大量饮水加重心脏和肠胃负担。

防寒避湿：运动后汗出，毛孔呈打开状态，需待汗液收干后再用温水沐浴，避免冷气直吹，以防寒湿入侵。

顺应自然，调息养神

立夏时节，自然界阳气处于旺盛状态，昼长夜短。中医强调 “天人相应”，起居作息应与自然同步，以达阴阳平衡。

早睡早起：晚上尽量11点前入睡，以利于身体的阴阳平衡和脏腑功能的修复。早晨可在6-7点起床，借清晨阳气升发之际舒展筋骨，唤醒身体机能。
科学午休：夏季午后气温较高，易耗伤心气。午休30分钟到1小时，不仅能消除疲劳，还能养心安神，提升下午效率。节气的变更、情志的变化常易导致人体心神失守，影响睡眠。

来源：广州卫健委